直播吧7月20日訊 2019-20賽季，萊萬多夫斯基在德甲出戰31次，均為首發，為拜仁貢獻34粒進球以及5個助攻。最終，萊萬獲得瞭象征本賽季德甲射手王的“小鋼炮”，這是他第5次獲得這一獎項。萊萬的技術全能而優秀，但穩定的出場時間也是確保進球數的前提，很少受傷的萊萬是如何保持狀態的呢？近日，德國《圖片報》披露瞭萊萬的一些健身、飲食方面的“秘訣”。

如果你看看萊萬的社交媒體，你會發現，他又在訓練。“這是戶外訓練，你也應該嘗試一下”，萊萬在自己的社交媒體上如此寫道。在公園裡，你可以看到這位拜仁球星正在做著俄式轉體，這是一種針對腹部肌肉的訓練，非常有助於頭球攻門時腰腹肌力量的更好的爆發。不過，不知道萊萬用於訓練的磚塊是他自己帶去的，還是公園裡原本就有的。

合理的飲食、科學的訓練以及適當的休息，這就是萊萬保持狀態、不容易受傷的原因。首先，讓我們看看萊萬的營養攝入吧，波蘭巨星為自己的“吃”這一方面設立瞭嚴格規范，他通常是根據相關食物在胃腸道中的停留時間來決定吃東西的順序。萊萬會先吃水果，因為它們最容易消化，然後，最後才食用肉類。這樣做是為瞭讓用在消化過程中的能量更少，更多的能量可以專註於訓練與比賽。此外，快餐和油炸食品不會出現在萊萬的食譜中。

在訓練方面，傢庭健身房幫瞭萊萬的大忙。尤其是在因病毒影響而居傢隔離期間，萊萬向球迷們展示瞭居傢訓練的方法。有時他背著女兒做俯臥撐或上肢訓練，更多的時候，他會從妻子安娜那裡學習訓練方式。安娜是空手道世界冠軍，在傢中，她就是萊萬的健身教練。

除瞭飲食與訓練，適當的休息與恢復也很重要，在這方面，安娜也給予瞭萊萬很多建議，安娜甚至聘請瞭一位睡眠教練，以保證科學睡眠。這樣的睡眠可能意味著電視機或其他電子設備不會進入臥室，而且臥室裡的溫度最高不超過21度，影響睡眠的氣味也不會出現在臥室中，而且，床上安放的也是有利於睡眠的高品質床墊。

這些合理而科學的安排，就是萊萬能夠保持狀態以及很少受傷的原因。萊萬的存在，甚至在拜仁內部掀起瞭“健身狂潮”。在因新型冠狀病毒而停賽的日子裡，德國國腳格雷茨卡讓自己的身體獲得瞭一些肉眼可見的強壯程度，甚至連拜仁主教練弗裡克都在那段時期加緊訓練、增長瞭不少肌肉。

（門柱君）